腰痛予防体操 ＞ いつでもどこでも簡単体操（１）
1. いつでもどこでも簡単体操（１）
- 腰痛予防のストレッチ -
・腕・体側のストレッチ
◎左右均等になるように伸ばす。
・肩のストレッチ
◎腕が下がらないように注意しながら。
・ふともも裏側のストレッチ
◎つま先をやや持ち上げて。
・わき腹のストレッチ
◎手で膝を押さえるようにする。
・背中と腰のストレッチ
◎背中と腰に意識を集中。
・ふともも内側のストレッチ
◎ひざはつけて、腹を出さないように。
・ふとももと足の甲のストレッチ
◎背中を丸めない。
・肩と腰のストレッチ
◎腕を前にずらして腰を浮かせる。
・腰とおしりののストレッチ
◎ひざの悪い人はひざの内側に手を。
・わき腹のストレッチ
肩の力を抜く。
・全身のストレッチ
◎ひざはつけて、腹を出さないように。腰痛予防体操索引に戻る。
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