チェック項目「はい」が９〜１６個
腰痛発生の危険度がかなり高い人。
またはすでに痛みがある人。
レベル１のあなたは、積極的な対策が必要です。
身体の筋力や柔軟性のバランスが崩れている時に、普段はなにげなく行っている動作が引き金になり、腰痛が発生します。
日頃の作業動作に注意をはらってください。と、言ってもそんなに難しいことではありません。
- 腰に負担がかかる動作をしない(急激な動作、重い物を持つこと)
- 肥っている人は減量する。
- 意識して良い姿勢を保つ。
- 筋肉をしなやかにする(運動・スポーツ・体操)
具体的な方法
◎立ち仕事をするときの姿勢が大切です。
◎作業台が低すぎて、前かがみの姿勢になり、
腰への負担が大きくなることがあります。
◎仕方なく、腰に負担がかかりそうな時は腹帯やコルセットを利用しましょう。普段は極力利用しないこと。日常的に利用していると、背骨を守る腹筋や背筋が弱くなってしまいます。これでは、腰痛の危険度はますますアップしてしまいます。
しなやかな身体づくり
しなやかな身体を作ることも大切です。そのためには、次の各ページも参考にしてください。