減量も - 腰痛予防の減量大作戦

体重が多すぎることだけでも、腰への負担になります。 単に体重計の数字が小さくなっただけでは腰痛予防の効果はありません。 筋肉を痩せさせず、体脂肪を減らしたいものです。

かんたん肥満度チェック

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝肥満度指数 (BMI)

• 肥満度指数の適正値　［22.0］（男女とも）
• 判定・・・肥満度指数が［25.0］を超えたら要注意です。
• あなたの適正体重 ＝身長(m)×身長(m)×22.0

ポイント　上手な食卓の用意

バランスのよい食事

• エネルギー源となる主食(ご飯、パン、うどんなど)
• 筋肉のもとになる主菜(焼肉、煮魚、オムレツ、納豆など)
• 体調を整える副菜(野菜サラダ、根菜の煮物、きのこソテーなど)

早食いをさけて腹八分目を目安にしましょう。

ポイント　上手な運動

余分な体脂肪を運動によって燃焼させましょう。

• ウォーキング、水泳などの全身運動。
• 息がはずむ程度のペース。
• １日合計 ３０〜６０分。
• １日おきに週３回。