2. いつでもどこでも簡単体操（２）
全身まんべんなく伸ばすストレッチングです。目的の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じましょう。無理して伸ばすとかえって硬くなってしまいます。
ストレッチング４ヵ条
- 反動をつけない。そのフォームを保つ。
- ひとつの動作に20〜30秒かけてゆっくり伸ばす。
- 伸ばす部分には力を入れない。
- 呼吸は止めず、鼻から吸って（4秒）口からゆっくり出す（8秒）。
首・肩のストレッチング
座位（正座・椅子）で行うと、より安定する。
胸・腕のストレッチング
肩を上げない。椅子の背もたれに腕を回すのもよい。
体側のストレッチング
膝を曲げてもよい。
股関節のストレッチング
膝を曲げてもよい。
ふくらはぎのストレッチング
壁面を利用すると安定がよい。
背中・膝のストレッチング
肩・腰のストレッチング
太もも・ふくらはぎのストレッチング
足の裏側・外側のストレッチング
大臀部・おしりのストレッチング
太もも全面・足の甲のストレッチング
太ももの後ろのストレッチング
