公益財団法人かながわ健康財団
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レベル１ （チェック項目「はい」が9〜16個）
腰痛発生の危険度がかなり高い人、またはすでに痛みがある人。
レベル1のあなたは、積極的な対策が必要です。身体の筋力や柔軟性のバランスが崩れている時に、いつもはなにげなく行っている動作が引き金になり、腰痛が発生します。日頃の作業動作に注意をはらってください。と、言ってもそんなに難しいことではありません。
1.腰に負担がかかる動作をしない(急激な動作、重い物を持つこと)
2.肥っている人は減量する。
3.意識して良い姿勢を保つ。
4.筋肉をしなやかにする(運動・スポーツ・体操)
具体的な方法
◎立ち仕事をするときの姿勢が大切です。
◎作業台が低すぎて、前かがみの姿勢になり、腰への負担が大きくなることがあります。
具体的な方法
◎仕方なく、腰に負担がかかりそうな時は腹帯やコルセットを利用しましょう。普段は極力利用しないこと。日常的に利用していると、背骨を守る腹筋や背筋が弱くなってしまいます。これでは、腰痛の危険度はますますアップしてしまいます。
具体的な方法
しなやかな身体づくり
しなやかな身体を作ることも大切です。そのためには、次の各ページも参考にしてください。

予防体操

減量

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