公益財団法人かながわ健康財団
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腰痛発生の危険度がやや高い人。そろそろ気をつけましょう。
身体の前面(腹筋)−後面(背筋、臀筋)の筋力バランスが崩れている人や体前屈が良くできない人(後面の柔軟性が低い人)に多く見られます。
下記のかんたん体力チェック（腹筋力チェック、体前屈チェック）で確認しましょう。
腹筋力チェック
方法
注意
仰向けになり両膝を90度に曲げ、肩が床から20cm離れたら静止する。
両足のかかとは床に着けておく。
評価 ◎5秒間以上静止できる 　……姿勢チェックへ
○5秒間静止できない　　　……下記腹筋をきたえる簡単トレーニングへ
△床から肩を上げられない ……下記腹筋をきたえる簡単トレーニングへ
腹筋力チェック
方法
注意
両足をそろえたまま前に伸ばして座り、上体を前に曲げて両手で足先をつかむ。足先がつかめなければ、くるぶしをつかむ。つかんだら３つ数える。
つかむときに膝を曲げない。ゆっくり前屈してゆく。
評価 ◎足先をつかめる　 ……姿勢チェックへ
○くるぶしをつかめる……いつでもどこでも簡単体操へ
△できない　　　　　　……いつでもどこでも簡単体操へ

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