健康づくり

イレブンチェック

年齢を重ねて心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態を「フレイル」と言います。心身の活力が低下したままだと、ますます体が衰え、さらには判断力・認知機能といった頭の働きも低下するという悪循環が起きてしまいます。
「以前より外出が減った」「おいしいものが食べられなくなった」「気力が低下した」という人は、フレイルの危険信号が灯っていると考えられます。
フレイル予防には、「栄養(歯・口腔)」「運動」「社会参加」の3つの柱があります。
イレブン・チェックは、この「栄養(歯・口腔)」、「運動」、「社会参加」という3つの柱から、自分のフレイル度をさらにくわしく見るためのものです。
みなさんもフレイルの兆候があるか、イレブン・チェックをしてみましょう。
それぞれ「はい」「いいえ」のいずれかを選択した後、[チェックする]をクリックすると、チェック結果が出てきます。
栄養 1 ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気を付けた食事を心がけていますか  
2 野菜料理と主菜(お肉またはお魚)を両方とも毎日2回以上は食べていますか  
食習慣への意識はしっかりとお持ちのようです
食習慣への意識が足りていない可能性があります
口腔 3 「さきいか」、「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛み切れますか  
4 お茶や汁物でむせることがありますか  
運動 5 1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していますか  
6 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか  
7 ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか  
社会参加 8 昨年と比べて外出の回数が減っていますか  
9 1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか  
10 自分が活気に溢れていると思いますか  
11 何よりまず、物忘れが気になりますか  
参考文献 フレイル予防ハンドブック 監修 飯島 勝矢
筋肉量をしっかり維持できている可能性が高いです
筋肉が弱まっていたり、健康に心配なところがあったりする可能性があります

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